自分を責めるよりも【セルフ･コンパッション】憂鬱さを解消するたった一つの方法

自分はぜんぜん頑張れてない

自分に優しくしていますか。人生のどの部分でもっと思いやりや許しの心をもつことができるでしょうか。
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ムチを打ったり、責めたり、批判したりしていては、変われない。

それはきっと、自分自身に対しても同じこと。

「自信を持たなきゃ」は、「自分への厳しさ」でしかないのかもしれません。

Contents

つらい時に必要なことは、「自信」よりも「思いやり」
- セルフ・コンパッション：自分への思いやり
- 「自分を許すこと」に心を注ぐ
「自分に厳しく」V.S.「自分にやさしく」
セルフ･コンパッションの効果とメリット
自己愛と、他者への愛に違いはない
まとめ
- 窮地に立ったとき、「自分に厳しく」は逆効果
- つらい時ほど、セルフ・コンパッションで乗り切る

つらい時に必要なことは、「自信」よりも「思いやり」

セルフ・コンパッション：自分への思いやり

困難な経験に対処するためには、自己信頼感が重要であるとする多くの研究があります。しかし近年心理学者のマーク・Ｒ・レアリーらは、とくに困難な時期においては、自己信頼感よりも自分に対して思いやりの気持ちをもつほうが効果的であることを発見しました。
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セルフ・コンパッション

つらい思いを、そのまま受け入れる
つらいことが起きるのは当たり前、と認める
自分を理解し、自分にやさしくしようとする

「やさしくする」って、どういうこと？

「自分を許すこと」に心を注ぐ

自分自身への思いやりを持てば、失敗したときに、成功の妄想を追う必要もなければ、改善の見込みがないと落ち込む必要もない。ばかげた期待を膨らませたり、目標に届かないと自分を責めたりしてヨーヨーのように上がり下がりすることもない。私はなんて素晴らしいんだ、と自分に嘘をつく必要もない。そのかわり、うまくいかないときには、自分を許すことに心を注げばいいのだ。
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うまくいかないときほど、自分を許す

たとえば。

怒ってはいけないときに、怒りをぶつけてしまったときも。
自分の不注意で、大失敗をしてしまったときも。
誰かを傷つけてしまったとしても。

どんなときでも、「自分を許す」。

許してしまったら、成長できないのでは？

「自分に厳しく」V.S.「自分にやさしく」

「窮地に立っている」という現状認識が必要

セルフ・コンパッションが特に必要なのは、つらい時。

つらい時に「自分に厳しくする」のは、そもそも無理な話ですよね。

自分は今、窮地に立っているのだという認識がまず必要です。

楽しいという感情がないから、やっぱり窮地だと思う

自分に厳しくすると：いつまでもクヨクヨするか、無理したポジティブになるか

いつまでもクヨクヨ

なぜ、あんなことをしてしまったのだろう
なぜ、自分はこうなのだろう

無理なポジティブ

私にはできる
こんなの、大したことない
私って、素晴らしい人間だ

ダメだー！と思ったり、いや・できる！と思ったり。浮いたり沈んだりを繰り返しちゃう

自分にやさしくすると：やる気と自制心がアップする

自己批判はつねにモチベーションの低下や自己コントロールの低下を招きます。また、自己批判はうつ病の最大の予兆であり、うつ状態では「やる力」や「望む力」が失われてしまいます。これに対し、自分への思いやり──自分を励まし、自分にやさしくすること──は、やる気の向上や自制心の強化につながります。
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