自分を責めるよりも【セルフ･コンパッション】憂鬱さを解消するたった一つの方法

「自信を持たなきゃ」は、「自分への厳しさ」でしかない。

「ムチ」では、人は幸せになれません。

気持ちを少し、ゆるめてみませんか。

そんなに、自分を責めなくていいんです。

「自信を持たなきゃと思って、頑張ってきたんだ。

でも、もう疲れた……

自分に優しくしていますか。人生のどの部分でもっと思いやりや許しの心をもつことができるでしょうか。

（「ハーバードの人生を変える授業」）

疲れたとき。落ち込んだとき。

自分にムチを打ち、自分を責め、自分を批判していては、変われない。

「自信を持たなきゃ」は、逆効果なんです。

「思いやり」は、ただの慰めではなく、しっかりした研究に基づいている結論なんですよ。

Contents

セルフ・コンパッション：自分への思いやり
- ツラい時には、「自信」よりも「思いやり」
- 思いやりとは、自分を許すこと
「思いやり」がないと、ウツを招く
- 間違った方法１．自己批判をする
- 間違った方法２．無理したポジティブ思考
セルフ･コンパッションの驚異の効果
- すべてを解決してくれる、とっておきの魔法
- 自己愛と、他者への愛に違いはない
まとめ
- 変わりたいときは、「厳しさ」よりも「思いやり」

セルフ・コンパッション：自分への思いやり

ツラい時には、「自信」よりも「思いやり」

困難な経験に対処するためには、自己信頼感が重要であるとする多くの研究があります。しかし近年心理学者のマーク・Ｒ・レアリーらは、とくに困難な時期においては、自己信頼感よりも自分に対して思いやりの気持ちをもつほうが効果的であることを発見しました。

（「ハーバードの人生を変える授業」）

自分に対する思いやりとは

つらい思いを、そのまま受け入れること
困難な出来事が起こるのは仕方がない、と認めること
自分自身を理解し、自分にやさしくしようとする気持ち

受け入れ、認め、理解して、やさしくする。

思いやりとは、「否定をしない」ことですね。

「自信を持たなきゃ」なんて、思わなくていいんです。

もっと、自分を許してみてください。

思いやりとは、自分を許すこと

自分自身への思いやりを持てば、失敗したときに、成功の妄想を追う必要もなければ、改善の見込みがないと落ち込む必要もない。ばかげた期待を膨らませたり、目標に届かないと自分を責めたりしてヨーヨーのように上がり下がりすることもない。私はなんて素晴らしいんだ、と自分に嘘をつく必要もない。そのかわり、うまくいかないときには、自分を許すことに心を注げばいいのだ。

（「残酷すぎる成功法則」）

うまくいかないときほど、自分を許す

自分を許すとは、たとえば。

怒ってはいけないときに、怒りをぶつけてしまったときも。
自分の不注意で、大失敗をしてしまったときも。
誰かを傷つけてしまったとしても。

どんなときでも、「自分を許す」。

いや、許してしまったら、成長できないのでは？

実は、「自分にやさしくする」ほうが、やる気はアップするそうです。

自分にやさしくすると、やる気と自制心がアップする

自己批判はつねにモチベーションの低下や自己コントロールの低下を招きます。また、自己批判はうつ病の最大の予兆であり、うつ状態では「やる力」や「望む力」が失われてしまいます。これに対し、自分への思いやり──自分を励まし、自分にやさしくすること──は、やる気の向上や自制心の強化につながります。

（「スタンフォードの自分を変える教室」）

批判するでもなく。責めるでもなく。

自分を許し、自分を励まし、自分にやさしくする

すると、無理なんてしなくても、自然とやる気が満ちてくるから。