見た目に劣等感のある人が【心を軽くする方法】コンプレックスは笑って乗り越えよう｜アドラー心理学

劣等感は、誰もが抱えているもの。

「自分だけ」では、ありません。

最終的には、笑ってしまえれば解消します。

荘子の言葉。

「ハーバードの人生が変わる東洋哲学」より

結局のところ。

要するに。

「嫌われる勇気」の主人公（青年）も、劣等感のかたまり。

青年は幼いころから自分に自信が持てず、出自や学歴、さらには容姿についても強い劣等感を持っていた。そのおかげだろう、過剰なほど他者の視線を気にしてしまうところがあった。そして他者の幸福を心から祝福することができず、いつも自己嫌悪に陥っていた。

主人公の青年は、容姿・出自・学歴、すべてにおいて強い劣等感を抱いている。

だから、他者の目が気になる。

他者の幸福を喜ぶことができない。

いつも自己嫌悪。

さて、この劣等感に対して、アドラーは、どのような答えを出してくれるのでしょうか。

Contents

「劣等感」と「劣等コンプレックス」を区別する
劣等感を抱くのは周囲の責任、抜け出すのは自分の責任
まとめ

「劣等感」と「劣等コンプレックス」を区別する

健全な「劣等感」は、成長の促進剤

アドラーは「優越性の追求も劣等感も病気ではなく、健康で正常な努力と成長への刺激である」と語っています。劣等感も、使い方さえ間違えなければ、努力や成長の促進剤となるのです。

優越性の追求とは

「できないこと」を、「できるようになりたい」と追求すること
「理想の自分」になること

「理想の自分」になりたいからこそ、目標を掲げる。

理想に向かって頑張ることは、いいことですよね。

つまり。

「理想の自分」と「今の自分」を比較するのが、健全な劣等感

劣等感を持つことは、向上心につながるから、いい。

よくないのは、他者との比較です。

健全な「劣等感」
- 理想の自分と今の自分との比較
不健全な「劣等コンプレックス」
- 他者との比較・競争
- 劣等感を「道具」にする
- 「Ａだから、Ｂできない」
- いわゆる「不幸自慢」

不健全な「劣等コンプレックス」は、不幸自慢をする

「わたしは学歴が低いから、成功できない」と考える。あるいは「わたしは器量が悪いから、結婚できない」と考える。このように日常生活のなかで「Ａであるから、Ｂできない」という論理を振りかざすのは、もはや劣等感の範疇に収まりません。

たとえば。

容姿が悪いから、恋愛ができない
両親が離婚したから、自分も結婚できない
いじめられた経験があるから、人を信じられない

「Aだから、Bできない」と言う人は。

「Aさえなければ、Bできる」と思っている。

実は、「Ｂできない」状態でいたい

通常なら、どんな条件であろうとも、「Bできる」ように努力する。

けれども。

「Ａがある」ことを言い訳にして、努力を放棄するのです。

なぜか？

「Ａがある自分」を特別視すれば、人の上に立てるから。

劣等感を利用して、人の上に立とうとしているのです。

弱さを武器にして。

「自分を特別視する」というのが、ポイントですね。

特別でいたいからこそ、劣等感を手放せないのです。

やはり。

「劣等感」は、自ら積極的に持っているのです。

「劣等感」は、主観である

客観的な「劣等性」ではなく、主観的な「劣等感」

「嫌われる勇気」では、哲人も若い頃、「身長が低いことが劣等感」だったと語ります。

わたしが自分の身長に感じていたのは、あくまでも他者との比較――つまりは対人関係――のなかで生まれた、主観的な「劣等感」だったのです。もしも比べるべき他者が存在しなければ、わたしは自分の身長が低いなどと思いもしなかったはずですから。あなたもいま、さまざまな劣等感を抱え、苦しめられているのでしょう。しかし、それは客観的な「劣等性」ではなく、主観的な「劣等感」であることを理解してください。

つまり。

誰かと比べて、「背の低い自分はダメだ」と、自分で解釈した。

自分一人だけなら、劣等感は抱かないはずなんです。

常に、他者との比較・競争。

劣等感の目的を、改めて考え直してみるといいと思います。

「劣等」だと、自分で主観的に「感」じている。

すべては「主観」です。

「劣等感」は、主観的な解釈であり、勝手な思い込みである

自分の身長も「人をくつろがせる」とか「他者を威圧しない」という観点から見ると、それなりの長所になりうるのだ、と。もちろん、これは主観的な解釈です。もっといえば勝手な思い込みです。

「劣等感」が「主観的な解釈」であるならば。

自分の解釈を変えてしまえばいいことになります。

なぜなら。

「主観的な解釈」とは、自分で決めたことだから。

自分で決めたことだからこそ、自分で変えられるのです。

何を選びたいのか？

主観にはひとつだけいいところがあります。それは、自分の手で選択可能だということです。自分の身長について長所と見るのか、それとも短所と見るのか。いずれも主観に委ねられているからこそ、わたしはどちらを選ぶこともできます。

長所と見るのも、短所と見るのも、自分の選択によること。

ならば。

どっちを選びたい？

「自分にとって大切なものは何か？」という見きわめと選択が、重要になってきます。

でも、どうしたらいいのか、よくわからないよ。

「他者の期待を満たす生き方」を捨ててみましょう。

「あの人」の期待を満たすために生きてはいけない

「わたし」のことを考えて生きてていい

あなたは、あなただけの人生を生きています。誰のために生きているのかといえば、無論あなたのためです。そしてもし、自分のために生きていないのだとすれば、いったい誰があなたの人生を生きてくれるのでしょうか。われわれは、究極的には「わたし」のことを考えて生きている。そう考えてはいけない理由はありません。

アドラー心理学では、「承認欲求の否定」を重視します。

「承認されるため」とは、言いかえれば、「他者の期待を満たすため」。

そこにこそ、苦しみの根源がある。

「劣等感」で悩んでしまうのも、他者の視線を気にするからですよね。

他者の視線から解放されることができれば、悩むことはなくなるわけです。

仕事も、他者の期待を満たすためではない

たとえば仕事の主眼が「他者の期待を満たすこと」になってしまったら、その仕事は相当に苦しいものになるでしょう。なぜなら、いつも他者の視線を気にして、他者からの評価に怯え、自分が「わたし」であることを抑えているわけですから。

仕事でさえも。

他者の期待を満たすことを考え始めたら、承認欲求でガチガチになってしまう。

では、「何のために」行動したらいいのか？

健全な「劣等感」とは何であったかを思い出しましょう。

他者との競争ではなく、理想の自分になるため

他者との競争ではなく。

他者の期待を満たすことでもなく。

理想の自分を目指し、理想の自分と比較する

そうすれば、劣等感は成長へのバネになるというのです。

「他者の生き方」ではなく、「わたしの生き方」を選べばいいんだな。

劣等感を抱くのは周囲の責任、抜け出すのは自分の責任

「自分は何も悪くない」と思うことがポイント

「世界一シンプルなこころの整理法」の著者・赤羽雄二さんは、次のように語っています。

easy-goingでいけ！
あなたは何も悪くない。周囲が悪い
本人にそういう思いをさせ、悪循環に陥らせた周囲の責任のほうが大きい
性格的に劣等感を刺激されやすい人はいるけれど、過度に刺激しなければ問題は起きなかった
自分で自分を褒めるのではなく、他者から褒めてもらいなさい
自分を否定する人はスルーしなさい
自分に劣等感があると、スルーできない
なんにも気にしなくていい

「気にしない」境地になることが、とっても重要。

「自分が弱いから悪い」は、ウソ

自分が、敏感すぎるから
自分が、気にしすぎるから
自分が弱いから、こうなってしまったんだ

そんな思いを抱くこともあります。

でも。

劣等感をもってしまったのは、周囲の責任が大きいのです。

劣等感をもつように、仕向けられている
「出る杭は打たれる」社会だから
どうしても足を引っ張ろうとする

これは、古来から変わらない、日本人のクセ。

自分のせいではない。環境のせい。

そこを自覚するだけで、落ち着きを取り戻すことができます。

「劣等感をもってしまう自分は、弱くてダメな人間なんだ」という思いが、ますます自分の行動をさまたげるのです。

でも、刺激を受けやすい性格ならば、刺激を避ければいい。

「あえて谷底に突き落とされる」意味も、ない。

POINT

あなたは、何も悪くない。

自己嫌悪を抱かせるほうが悪い。

大人になったら、自分で劣等感から卒業しよう

周囲が悪いとはいえ。

いつまでも周囲のせいには、できないですよね。

自分が成長しなければなりません。

まずは、自分の劣等感を、明確に把握することをオススメします。

すべて書き出す

自分が気にしていることを全部書く
- 文章にしないと考えられないから、書き出してみよう
人がどう思っているかを書く
- 想像しながら、書いてみる
- それは直接言われたのか？　どうなのか？
- どれが、「思い込み」なのか？
自分にとって何が大切なのかを書く
- 自分が本当に大切にしたいことは、何？
- 劣等感と、大切にしたいこと、どっち選ぶ？
周りの人がもっている劣等感を書く
- 「自分だけ」は思い込み？
自分の劣等感を誰が気にしているのかを書く
- 誰が気にしていたっけ？
劣等感は、自分の心の持ちようにすぎないことを理解する
1. 劣等感以上に大切にしたいものがある
2. 自分だけではなく、周囲の誰もが劣等感をもっている
3. しかも、自分の劣等感を誰も気にしていない
4. 笑っちゃったほうがいいのでは？