「自分は役立たずだ」という思いが、ウツを招く。
つまり。
- 「誰かの役に立ちたい」と思っている
- 「誰かに貢献したい」と思っている
- 「自分は価値ある人間だ」と思いたい
こんな願いが、あるんですよね。
ならば。
誰かに認めてもらう必要はないし。
自分で自分を、そう決めること。
自分で決められないときは、「自分への思いやり」が不足しているとき。
もっと、思いやってみてくださいね。
では、自分らしさを取り戻すために必要なことを確認してみましょう。
Contents
自分らしさを取り戻す３ステップ
- 誰かの期待を満たすのは、もうやめる
- 自分の欲求を考えて生きる
- 「誰かの役に立ちたい」という欲求を、満たす
１．誰かの期待を満たすのは、もうやめる
他者から承認してもらおうとするとき、ほぼすべての人は「他者の期待を満たすこと」をその手段とする
（by 嫌われる勇気）
【誰のための行動？】
- 目的
- 他人からの承認を得たい
- 手段
- 他人の期待を満たす
- 行動
- 他人の顔色をうかがう
- 結果
- 自己犠牲になって疲れ果てる
要するに。
誰のためにもなってない。
これでは、誰のためにもなりませんね。
２．自分の欲求を考えて生きる
他者の期待など満たす必要はない。われわれは、究極的には「わたし」のことを考えて生きている。そう考えてはいけない理由はありません。
（by 嫌われる勇気）
他人の期待を満たそうとすると、「他人まかせ」の人生になってしまう。
誰かが認めてくれないとダメならば、「依存」であって、「不自由」ですよね。
- なんで、誰もわかってくれないの？
- なんで、誰も認めてくれないの？
- なんで、誰も感謝してくれないの？
だからこそ。
満たしてあげるべきは、自分の欲求。
そのためには。
いい人のフリをやめることです。
いい人のフリをやめよう
ほとんどの人は、自分のやりたいことを断念することで、いい人間であろうとする。その結果、自らの創造性から離れてしまうが、「自分はいいことをしているのだ」という偽りの精神性を培っていく。これを私は善人の罠と呼んでいる。
（by ずっとやりたかったことを、やりなさい）
「自分の欲求を満たしたい」という願いの反面で。
「いい人でいたい」という願いも、持っている。
だから、自分のなかで矛盾していくんですよね。
けれども。
「いい人のフリ」をして、いいことがなかったのなら。
この際、ずっと無視してきた、もう一つの欲求をクローズアップしてみましょう。
「自分のことを考える」とは、「自分の欲求」を考えること
私たちには、いろいろな欲求があります。
小さいものから大きいものまで。
それを細かく書き出してみて、ぜんぶ叶えてあげること。
ただし、「いい人でいたい」だけは、無視してみて。
３．「誰かの役に立ちたい」という欲求を、満たす
小さい欲求から、大きい欲求まで、いろいろある。
どれがいいか・悪いかはありません。
ただし。
一番大きい欲求を満たしてあげると、「満足度」も大きくなりますよね。
一番大きい欲求こそ、貢献
私たちは本来、「誰かを助けたい」と思っています。
「役に立っている」という実感を得たいのです。
親に抱く罪悪感も、「親を助けられなかった」という思いから生じるものですね。
「仲間はずれ」にされてツラいのも、「仲間の役に立ってない」と思うからですよね。
誰かの役に立っているという思いだけが、自分を幸せにしてくれるのです。
貢献は、主観で決めるもの
「わたしは誰かの役に立っている」という主観的な感覚があれば、すなわち貢献感があれば、それでいい。それ以上の根拠を求める必要はない。貢献感のなかに、幸せを見出そう。
（by 幸せになる勇気）
- 貢献のなかに幸せを見出す
- でも、感謝は求めない
- なぜなら、自分で決めた人生だから
自分で決めて、自分で満足する
「貢献感」とは、「貢献」できていると「感じる」こと。
つまり、「主観で」感じること。
だから。
- 会社でも、私は役に立っている。
- 家庭でも、私は役に立っている。
- プライベートでも、私は役に立っている。
「そう考えてはいけない理由はありません」
誰から承認されなくても、自分で感じていればいいんです。
「自分の人生」だから。
「確信」が、幸せを呼ぶ
人生最大の幸福は、愛されているという確信である。自分のために愛されている、否、もっと正確には、こんな自分なのに愛されているという確信である。
The greatest happiness of life is the conviction that we are loved – loved for ourselves, or rather, loved in spite of ourselves.
（by ヴィクトル・ユーゴー）
「確信」こそが、最大の幸福だといいます。
「確信」とは、「他人からの承認」ではなく。
自分自身で、「これが確かだと信じる」こと。
自分で信じた分だけ、幸せを感じることができるんですよね。
「回復のための場所」を確保しておけばいいという研究結果があります。
寂しくなったときの対処法
- 「回復のための場所」を確保する
- 「もっと」自分を思いやる
- 毎日・毎週、振り返りをする
１．「回復のための場所」を確保する
「回復のための場所」を見つけることです。これは、普段と違う行動がもたらすストレスから逃れ、「本来の自分」としてありのままに過ごせる休息所のようなものです。
（by ハーバードの心理学講義）
ブライアン・R・リトル教授は、超・内向型だけれど、心理学の面白い講義をすることで有名だそうです。
なぜ面白い講義ができるか……
心理学と学生をこよなく愛しているから。
自分の好きなもののためなら、自分の性格にとらわれずに自分の能力を発揮できる。
だから、目的観が大事だといいます。
「このことのためなら、何でもできる」という目的に生きる
それは、自分の心からの思いであることが必須。
イヤイヤやるのではなく、大好きなことを思いっきりやる。
だけど、無理はしない。
頑張ったあとは、必ず自分を解放してあげる
四六時中、頑張るのではなく、ちゃんと「回復のための場所」を確保し、自分を休ませてあげること。
本来の自分に戻るための「回復のための場所」をつくることを、すべての人に提案したいと思います。つまりそれは、自分だけでなく、癒しを求めているすべての人が回復の場所を必要としていることを理解し、見守ってあげるということです。
（by ハーバードの心理学講義）
自分への「思いやり」です。
２．もっと自分を思いやる
心理学者のマーク・Ｒ・レアリーらは、とくに困難な時期においては、自己信頼感よりも自分に対して思いやりの気持ちをもつほうが効果的であることを発見しました。自分に対する思いやりとは、つらい思いや感情をそのまま受け入れて、困難な出来事が起こることは仕方がないことだと認め、自分自身を理解し自分に優しくしようとする気持ちのことです。
（by ハーバードの人生を変える授業）
「自分への思いやり」こそが、不安感や抑うつ感から解放される唯一のカギ。
自分への思いやりとは、自分を許すこと
- 感謝されないことに、悲しさを感じたときも
- 承認を求める気持ちが、抑えきれないときも
そんなときでも、自分を許す
自分を責めない。
自分を許せば許すほど、早く立ち直れることが、心理学で明らかにされています。
自分を思いやりつつも、振り返って軌道修正をしていけば、いいのです。
３．毎日・毎週、振り返りをする
どんなときでも週末の振り返りをさぼることはありません。どれだけ疲れていても必ず数時間かけて行ないます。
完璧ではなくても「現状把握」「原因究明」「計画修正」という３点セットで自分を律していく意識こそが大事です。その意識がなくなった瞬間、きっと私は「普通の森川さん」に戻ってしまうでしょう。
（by すべての仕事は10分で終わる）
この本は、LINEの元社長・森川亮さんの仕事術の話なのですが。
日々の「振り返り」の方法が、とても詳しく書かれています。
振り返って、見直し、改善
- 自分のことは自分でほめる
- 「自分は役立つ人間だ」と自分で決めて、自分で励ます
- できてなくても、自分を思いやりつつ、修正する
- また自分で立ち向かっていく
その繰り返し。
森川さんは、「『振り返り』をやめてしまえば、『普通の森川さん』に戻ってしまう」とまで言われています。
元に戻ってしまうのは、「振り返り」をしてないからかもしれません。
まとめ
自分らしさを取り戻すために
- 誰かの期待を満たすのは、もうやめる
- 期待に応える必要はない
- 承認も評価もいらない
- 自分のことを考えて、生きる
- どうすれば「わたし」が満足できるか？
- 「誰かの役に立ちたい」という欲求は、満たす
- 「自分は役立たずだ」と思うとウツになる
そのためには。
- 貢献は主観で決める
- 「役立っている」と自分で感じること
- 「貢献感」を持つ
- 他己承認ではなく、自己承認で生きる
寂しくなったときは。
- 「回復のための場所」を確保する
- 自分を解放できる場所
- 何も考えずにゆったりできる場所
- もっと自分を思いやる
- どんな自分であっても許す
- ツラい時期こそ、厳しさよりも思いやり
- 毎日・毎週、振り返りをする
- 振り返りをしないと自己チェックできない
今の自分を受け入れ、許しながら、「修正していこう」と努力することです。
毎日チェックするのがオススメですよ。
日々、自分を思いやりながら、自己チェック。
放っておくと、すぐにネガティブな感情に流されてしまうので。
劣等感の強い人がまず考えるべきこと【自分の長所に】目を向けるために
