誰かの期待に応えるのはもうやめよう【罪悪感の解放】ゲシュタルトの祈り

他人の顔色を気にしてばかりで、疲れる

自分の人生が、他人の「気分」に左右される。

そんなふうに感じること、ありますよね。

疲れ果ててしまったなら。

他人の期待に応えるために必死に頑張ってきたのかもしれません。

でももう、誰の期待にも応えなくていい。

しかも、衝撃の真実がもうひとつ。

期待に応えようとする人は、意外と自分勝手である

え？自分勝手じゃいけないと思ってるから、顔色を気にしちゃうんだけど

ゲシュタルトの祈り

私は私、あなたはあなた

ゲシュタルトの祈り

私は私のことをする

あなたはあなたのことをする

私はあなたのために生きているわけではないし

あなたも私のために生きているわけではない

あなたはあなた

私は私

もしも、お互い出会うことができたら

それはすばらしいこと

もし出会えなくても

それはしかたのないこと

そんなふうには思ったことない

「私は私」と思うためには

「負け」を認める

実を言うと。

「期待に応える」とは、「勝つ」ことを目指している。

「こんなに頑張ってるんだから、もうOKでしょう？私の勝ちでしょう？」と言いたいから。

だからこそ、「負け」を認めてしまえば、期待に応える必要がなくなるのです。

負けを認めるって、どういうこと？

負けを認める言葉：アファメーション

つらくなったときは、こんな言葉を口にしてみるといいかもしれません。

「私の負け」

○○さん、私の負けです。あなたの勝ちです。
○○さん、あなたの……が素晴らしいです。
○○さん、……してくれてありがとう。
○○さん、私はあなたから……を学びました。ありがとう。

「私は素直に生きる」

私はいつも誰かのために頑張ってきました。

誰かを笑顔にするためにずっと頑張ってきました。

でも、私は強がって頑張ってきましたが、もう限界です。

私は全然大丈夫ではありません。

私はもう素直に生きます。

私は弱さを隠さず、素直に表現します。

私はありのままの私で生きていきます。

「私は無罪です」

私は無罪です。

私の罪はすべて許されました。

私は今、牢屋を開け放ち、自由の身になりました。

私はどこにでも行くことができます。

私は自分自身の人生を生きていきます。

私は無罪です。

頭の中にこだまする言葉を少し変えてみる

アファメーションとは「肯定的な自己宣言」と定義されています。

ただし、実際には効果がないという説もあります。

ただ、自分の頭の中の言葉を少し変えてみるというのはいいと思います。

罪悪感を抱きやすい人は、こんな言葉が頭にこだまする

申し訳ない
自分が悪いんだ
迷惑かけている

ずっとこんな言葉を使っていたら、行動が小さくなってしまいますよね。

古来から「お祈り」や「お経」があるのも、言葉を変えたいという意味なのかな

他人の言葉は忘れてもいい

悩まない・忘れる・まかせる

いろんな言葉を集めてみます。

読むだけでも、少しは気がラクになるかもしれません。

他人には、我慢するか黙るかしてもらう

これからの人生、あなたがどんな感情を抱いているとか、あなたのものの見方は間違っているといったことを、他の誰かに言わせてはいけない。他の人には、我慢するか黙るかしてもらわなければならない。
「史上最強の人生戦略」

心にもない愛情は、かけなくていい

思ったままを口にすればよい。心にもなく歓待したり、心にもなく愛情をかけたりすることをやめるのだ。欺（あざむ）き欺かれながら付き合っている人たちの期待に応えて生きるのをやめるのだ。
エマソン

どうにもならないことは悩まない

私は一文なしになっても悩みはしないだろう。悩んだところで、何の益もないからだ。私は最善を尽くして、あとの結果は神におまかせする。
あるチェーン店の創立者、J・C・ペニー氏

幸福への道はただ一つしかない。それは、意志の力でどうにもならない物事は悩んだりしないことである。
古代ローマの哲学者・エピクテトス

できることがなければ、忘れる

苦境に立って万事休した時には、できることがあれば、それをやる。できることがなければ、あとは忘れるだけだ。私は未来について決して心配しない。未来にどんなことが起きるかを予想できる人などいないからだ。未来に影響を及ぼす力は実にたくさんある！　それらの力を動かすものが何であるのか誰も知らないし、その力自体も理解できない。なのに、どうして悩むのだ？
クライスラー・コーポレーションの社長K・T・ケラー氏