イヤな人への対処法はシンプルに【人生の99%は無視できる】スルースキルを身につける方法

ヨロヨロしながらも、たたずむだけ

人の言動には、たいした意味がないから。

すべて、スルー
- 怒られても
- 嫉妬されても
- 誰かが困っていても
- 誰かが不安になっていても
- 誰に何を言われても

ひとことで言うと。

黙殺

イヤな人、イヤな感情への対処は、これだけ。

とにかく放っておく。

何とかしようと、しない。

それで、人間関係の悩みもなくなるの？

すべてスルーして、淡々とやりたいことを続ける。

実は、スルーして進んでるほうが、感謝できるようになるといいます。

スルースキルはそれまでの私の常識を打ち破り「みんなは私のために存在してくれている」と教えてくれたんです。

（スルースキル　“あえて鈍感”になって人生をラクにする方法）

スルースキル

posted with ヨメレバ

大嶋信頼ワニブックス 2018年09月

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Contents

感情は、スルーと黙殺で対処する
なぜ、何もしなくていいの？
あきらめよう。そうすればうまくいく
まとめ

感情は、スルーと黙殺で対処する

どうしたらスルーや黙殺ができるんだ？

技術１．「放っておく」

【何があっても放っておくだけ】

腹が立っても
- 放っておく
悔しくても
- 放っておく
憎たらしくても
- 放っておく

つまり。

スルースキルとは、何もしない技術

否定すると、ますます感情は大きくなるから。

POINT

「しょうがないなぁ」と思って、放っておくだけ。

【腹立たしい相手も、放っておく】

「この人、何いってんだろ」と思って、つい言い返しちゃうんだ。

「なにいってんだ！」と言いたくなる相手とは……

そもそも話にならない人

何をやってもムダ。

だから、何もしない。

「話にならない人」が、「話になる人」に変わることもあります。

それが、「放っておく」効果。

相手の感情は放っておくしかない
- 腹を立てても意味がない
- なにをしても無駄
- 「また始まったな」と、軽く受け流す。
決着は、つけない
- 押すのではなく、引く
- 「そういう見方もあるんですね」
- ニコニコ笑っておく
ほかの作業をする

「なんでそんなことを言うのか！」と責めたてると、終わりのない争いになるから。

POINT

笑顔でスルッとかわしておく。

【しばらく放っておいたら、再びチェックしてみる】

自分の感情は変わったのか、変わってないのか

ずっと「放ったらかし」にするのではなく。

しばらくしたらチェックして、自分の感情を記録しておくと効果的。

POINT

感情を無視するのではなく。

冷静に記録をとることで、「自分の感情と向き合う」。

技術２．「自分の心は広くない」と認める

自分はしょせん、感情的でちっぽけな存在である
ちょっとしたことで泣いたり笑ったり怒ったりする
そんな自分を、「しょうがないなぁ」と笑ってあげる

ついムキになってしまう理由とは。

「自分には、対処する力がある」と思っているから
「こんなことで取り乱す自分じゃない」と思っているから

皮肉なことに、そう思えば思うほど、ムキになってしまうんですよね。

要は、「ちっぽけな自分」であることを認められないんです。

「どうせ自分はちっぽけだ」って思うほうが、感情は安定するのか。

てっきり逆だと思ってた。

POINT

私たちは、とてもちっぽけな存在
「心が広くて、いろんな問題に対処できる」は、幻想であると心得る

技術３．意識を別のものに向ける

変えられることを、変える
答えの出ることを、優先する
結果が出ることを、やる

「変えられること」「答え・結果の出やすいこと」は、モチベーション維持にも役立ちます。

何かの目標を立てるときも、是非この３点を考えてみてくださいね。

POINT

現実的に「自分でコントロールできること」に、目を向ける
「答え」や「結果」がわかりやすいことに、目を向ける
意識を別のものに向けるには、運動や瞑想も効果的

スルースキル

「放っておく」
- ムカついても憎くても、ただ放っておく
- 相手のことも放っておく
- しばらくしたら、感情を記録する
「心なんて広くない」と認める
- 自分はしょせん、感情的でちっぽけな存在
- ちょっとしたことで泣いたり笑ったり怒ったり
- そんな自分を、しょうがないなぁと思う
意識を別のものに向ける
- 変えられることを、変える
- 答えの出ることを、優先する
- 結果が出ることを、やる

黙殺・無視・解決を目指さない。

とにかく何もしないこと。

でも本当にいいのかな？

努力不足な気がしてくるけど。

なぜ、何もしなくていいの？

１．「99％のノイズ」は、悩みではないから

実は……

99％の出来事は「どうでもいいこと」

ただのノイズ。

つまり。

99％をスルーするとは……

大事な１％と向き合うこと

大事な１％こそが、本当の問題解決ですよね。

ノイズがなければ、問題がシンプルになります。

「99％のノイズ」とは

イヤなことを言われて、無視できない
自分をあわれむ
後悔してクヨクヨする
妄想にとりつかれる
正しさに執着する
悲しくて仕方ない
寂しくて仕方ない
イライラして仕方ない

↓

実は、何も悩んでいない。

それが、ノイズの正体。

だから。

「スルーする」ことは、「ラクして生きる」とは、少し意味が違います。

「大切な１％を見きわめる力」が磨かれる

一番大事な問題は、何？
どうでもいい問題に、執着してないか？
ノイズばっかりを、抱え込んでないか？

「１％を見きわめる力」が、スルースキル。

１％に集中すると、むしろ忙しくなります。

「問題を避ける」のではなく、「大切な問題と向き合う」ということか。

でも、なんで「どうでもいいこと」に振り回されちゃうんだろ？

２．「いい人」になりたいだけだから

なぜ、スルーできない？

【こんな気持ちが、スルーを拒否する】

「清く正しく美しく」生きたい
- 我慢が美徳
- 他人を優先する自分は清い
嫌われたくない
- 無視すると、「相手にされなくなるかも？」と不安になる
尊敬と感謝をされなきゃいけない
- 困ってる人を助けることで、自分の存在価値を見出したい
「あの人」のように、無神経になりたくない
- 「あの人」のようなことはしたくない
- あんな無神経な人になりたくない

ひとことで言うと。

「いい人になりたい」願望

人の言葉は、「スルーしちゃいけない」と思う
- イヤな人からも、離れられない
「きちんと受け止めなきゃいけない」と思う
- 受け止めすぎて、混乱する

でも、悪い人になりたくないし。

「いい人になる」って、そんなに悪いことなのかな……

３．周囲に、イヤな人が増えていくから

不思議なことに、「いい人になってスルーできない」でいると……

周囲にどんどん、イヤな人が増えていくんです。

なぜならば。

言い返せないけれど、スルーできない。

↓

「我慢」が増える。

【自分を抑え、我慢するようになる】

いつまでも、本音を言わない
いつまでも、イヤだと言わない
尊敬されるために、感謝されるために、無理して頑張り続ける

けれども。

【心の中では、相手をバカにしていく】

相手を、「マナーのない人」だと思うようになる
「理不尽なことを平気で言える人」だと思うようになる

スルーしないで聞いていると、なんだかイライラしてくるんだ。

いい人ぶっていると、イライラが増えるのは当然なのです。

では、心が「怒り」に満ちると、どうなるか？

【感情は、伝染する】

泣いている人を見て、もらい泣きをしたり。

笑っている人を見て、つられて笑ったり。

感情って、すぐに伝染しますよね。

この、「感情が伝染する」というのが、けっこうクセモノなんです。

なぜなら。

相手の感情だと思っていたものが、実は、自分の感情だから。

つまり。

いつも怒鳴られたり、悪態をつかれたりするなら
- 悪態をついているのは、実は自分？
いつも不機嫌な人がいるのなら
- 不機嫌なのは、実は自分？
いつも嫉妬されるなら
- 嫉妬しているのは、実は自分？

自分のイヤな感情は、周囲にも伝染するし。

周囲のイヤな感情は、自分にもまた伝染する。

悪循環なんだな。

だからこそ。

否定と抵抗をやめて、スルーするのが一番いいんです。

あきらめよう。そうすればうまくいく

不安やイライラには、どうせ勝てない

怖いときは、何をしても怖い。

バンジージャンプが怖いのと同じで、怖いものは怖いのです。

もう、しょうがない。

根拠がないとわかっていても、消えない。

だから。

「勝てない勝負」には挑まない

私たちは、自分の感情には勝てないんです。

勝てない勝負には、わざわざ挑まないと決めちゃいましょう。

自分への抵抗を、やめる

こんなことで腹を立てるなんて……
- 私らしくない！
- 何とかしなきゃ
こんな小さなことで……
- 悩むべきじゃない！
- 何とかしなきゃ
あんな人に振り回されるなんて……
- 情けない！
- 何とかしなきゃ

つまり。

「何とかしなきゃ」と思っているときは……

感情的になっている自分を責めている

それが疲れ果ててしまう要因ですね。

感情は、分析せずに受け入れる

不快な感情が起こった理由は大して問題ではない。問題なのは、それに対するあなたの反応なのだ。感情はあくまで感情にすぎない。いちいち分析することなしに受容（アクセプタンス）できれば、多くの時間と労力が節約できる。

（by 幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない）

「抵抗をやめる」とは、逆らわないこと。

自分のイライラに、逆らわない
自分の不安に、逆らわない
自分の恐怖心に、逆らわない

波がきたら、逆らうのではなく、乗ってみる。

「感情のサーフィン」だと思えば、意外と楽しめるかもしれませんよ。

相手への抵抗を、やめる

相手に逆らうのをやめた瞬間に、箱の外に出ることができる。自分を正当化しようという考えや感情から解き放たれるんだ。

（by 「自分の小さな『箱』から脱出する方法」）

抵抗とは、箱の中に入ること

「自分の心を閉じる」ことを、「箱のフタを閉じる」と表現します。

どういうときに「箱に入る」かといえば。

自己正当化を始めたとき。

自己正当化は、「でも！」でスイッチオンになる。

だから。

「スルーする」とは、「『でも』のスイッチ」を「オフ」にすることです。

POINT

「何とかしなきゃ！」をオフにする
「でも！」をオフにする

具体的には、どういうことだ？

「なるほど、あなたはそうなのね」と言う

抵抗しない
喧嘩しない
自己主張しない
だけど、賛同するわけでもない
「ふぅ～ん」で受け流す
「なるほどねぇ」で受け流す

↓　言うセリフは。

「なるほど。あなたの意見はそうなのね」
「なるほど。そういう見方もあるのね」

これは、自分に対しても、相手に対しても。

「なるほど」で、サッと流す。

どんなにイヤなことを言われても、イヤな感情が襲ってきても。

「何とかしなきゃ！」「でも！」を、「ふぅ～ん、なるほど」に変えてみましょう。

POINT

「何とかしなきゃ！」をオフにする
「でも！」をオフにする

感情の波がきたら、逆らわずに乗ってみる。

「ふぅ～ん、なるほど」で、自然と去っていく。

まとめ

スルースキル

「放っておく」
- ムカついても憎くても、ただ放っておく
- 相手のことも放っておく
- しばらくしたら、感情を記録する
「心なんて広くない」と認める
- 自分はしょせん、感情的でちっぽけな存在
- ちょっとしたことで泣いたり笑ったり怒ったり
- そんな自分を、しょうがないなぁと思う
意識を別のものに向ける
- 変えられることを、変える
- 答えの出ることを、優先する
- 結果が出ることを、やる