イヤな人への対処法はこれだけ【99%は無視】スルースキル

他人に言われたことが、気になって仕方ない

スルースキルはそれまでの私の常識を打ち破り「みんなは私のために存在してくれている」と教えてくれたんです。

スルースキル “あえて鈍感”になって人生をラクにする方法

実は、他人の言葉には大した意味がないから。

すべてスルー
  • 怒られても
  • 嫉妬されても
  • 誰かが困っていても
  • 誰かが不安になっていても
  • 誰に何を言われても

イヤな人・イヤな感情への対処は、これだけ。

  • 黙殺
  • とにかく放っておく
  • 何とかしようと、しない
  • すべてスルーして、淡々とやりたいことを続ける

え? 本当にそれでいいの?

スルーして進んでるほうが、感謝できるようになるといいます。

スルースキルとは

スキル1.放っておく

何があっても放っておくだけ
  • 腹が立っても
  • 悔しくても
  • 憎たらしくても
  • スルースキルとは、何もしない技術

あまりに理不尽なことを言われたら、言い返しちゃうけど

【腹立たしい相手も、放っておく】

「なにいってんだ!」と言いたくなる相手は

そもそも話にならない人

だから、何もしない。

「なんでそんなことを言うの!」と責めたら、泥沼試合になるだけ。

相手の感情は放っておく
  • 腹を立てても意味がない
  • なにをしても無駄
  • 「また始まったな」と、軽く受け流す
決着は、つけない
  • 押すのではなく、引く
  • 「そういう見方もあるんですね」
  • ニコニコ笑っておく
ほかの作業をする

自分のやりたいことだけ、淡々と続ける

  • 腹立たしい相手は、話にならない相手

本当に話もしないの?

【しばらく放っておいたら、チェックしてみる】

自分の感情をチェック

自分の感情は変わったか、変わってないか

ずっと「放ったらかし」にするのではなく。

しばらくしたらチェックして、自分の感情を記録しておくといいようです。

スキル2.「自分の心は広くない」と認める

しょせん、ちっぽけな自分
  • 自分はしょせん、感情的でちっぽけな存在である
  • ちょっとしたことで泣いたり笑ったり怒ったりする
  • そんな自分を、「しょうがないなぁ」と笑ってあげる

自分を笑ってあげるって、何?

ムキになってるだけの、ちっぽけな自分だから

ムキになってしまう理由
  • 「自分には、対処する力がある」と思っている
  • 「こんなことで取り乱す自分じゃない」と思っている
  • 「心が広くて、いろんな問題に対処できる」と思っている
  • 相手を責めるより、こんな自分を笑ったほうがいい

スキル3.意識を別のものに向ける

何に目を向けるか
  1. 現実的に「自分でコントロールできること」に、目を向ける
  2. 「答え」や「結果」がわかりやすいことに、目を向ける
  3. 運動や瞑想をしてみる
  • 変えられることを、変える
  • 答えの出ることを、優先する
  • 結果が出ることを、やる

やるべきことは、「変えられること」「答えの出ること」「結果が出ること」

「答えの出ない問題」でグルグルしてるときは、結果的に何も変わってない

なぜ、何もしなくていいの?

1.「99%のノイズ」は、悩みではない

99%は、ただのノイズ
  • 意味のないこと
  • 相手にするほどのことでもない
  • 「悩み」というレベルじゃない
  • 99%をスルーするとは、大事な1%と向き合うこと

すべて大事だと思って、ひとつひとつを真面目に考えてた

スルーとは、「不真面目に生きる」「ラクして生きる」という意味ではない

実は何も悩んでない = ノイズ
  • イヤなことを言われて、無視できない
  • 自分をあわれむ
  • 後悔してクヨクヨする
  • 妄想にとりつかれる
  • 正しさに執着する
  • 悲しくて仕方ない
  • 寂しくて仕方ない
  • イライラして仕方ない
「99%のノイズ」:「大事な1%」の見きわめをする
  • 一番大事な問題は、何だっけ?
  • どうでもいい問題に執着してないか
  • これはノイズだろうか
  • 1%に集中するから、むしろ忙しい

どうでもいいことに振り回されすぎて困っちゃう

2.「いい人」は、やめていい

スルーできない理由
  • 人の言葉は、「スルーしちゃいけない」と思ってる
    • →イヤな人からも、離れられない
  • 「きちんと受け止めなきゃいけない」と思ってる
    • →受け止めすぎて、混乱する
  • スルーできないのは、いい人になりたいから

「あの人のようなイヤな人間になりたくない」

「いい人」の思考
  1. 「清く正しく美しく」生きたい
    • 我慢が美徳
    • 他人を優先する自分は清い
  2. 嫌われたくない
    • 無視すると、「相手にされなくなるかも?」と不安になる
  3. 尊敬と感謝をされなきゃいけない
    • 困ってる人を助けることで、自分の存在価値を見出したい
  4. 「あの人」のように、無神経になりたくない
    • 「あの人」のようなことはしたくない
    • あんな無神経な人になりたくない

たとえば、自分が無視されて傷ついた経験があると、「あの人みたいになりたくない」という気持ちが強くなります。

「いい人になりたい」という場合、誰かへの恨みが隠れている可能性もあり。

なんで、いい人をやめなきゃいけないの?

3.スルーできないと、周囲にイヤな人が増えていく

スルーできない

言い返せないけれど、スルーできない

必死で感情を抑える、我慢する
  • 本音は言えない
  • イヤだと言えない
  • 感謝されるために、無理して頑張り続ける
心の中で、相手をバカにするようになる
  • 相手を、「マナーのない人」だと思うようになる
  • 「理不尽なことを平気で言える人」だと思うようになる

たしかに、相手に対する感情はどんどん悪くなる

【感情は、伝染する】

相手の感情が、伝染している
  • いつも怒鳴られたり、悪態をつかれたりするなら
    • 悪態をついているのは、実は自分
  • いつも不機嫌な人がいるのなら
    • 不機嫌なのは、実は自分
  • いつも嫉妬されるなら
    • 嫉妬しているのは、実は自分
  • 相手の感情だと思っていたものは、実は自分の感情

え? 自分の感情?

感情が伝染する証拠はたくさんあると思います。

  • 泣いている人を見て、もらい泣きをする
  • 笑っている人を見て、つられて笑う
  • 怒っている人を見て、こちらも怒る

泣いているのは誰なのか・笑っているのは誰なのか・怒っているのは誰なのか、境い目がわからなくなる。

これが感情の伝染。

相手の感情が、自分の感情になってしまうのです。

それは怖い。どうしたらいいんだろう。

あきらめよう。そうすればうまくいく

「何とかしなきゃ」は「何ともならない」

「何とかしなきゃ」思考
  • こんなことで腹を立てるなんて、
    • 私らしくない!
    • 何とかしなきゃ
  • こんな小さなことで、
    • 悩むべきじゃない!
    • 何とかしなきゃ
  • あんな人に振り回されるなんて、
    • 情けない!
    • 何とかしなきゃ
  • どうせ何ともならない

本当に何ともならないの?

自分の感情に逆らっても、勝てない

  • 自分のイライラに、逆らわない
  • 自分の不安に、逆らわない
  • 自分の恐怖心に、逆らわない

不快な感情が起こった理由は大して問題ではない。問題なのは、それに対するあなたの反応なのだ。感情はあくまで感情にすぎない。いちいち分析することなしに受容(アクセプタンス)できれば、多くの時間と労力が節約できる

幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない

不安やイライラには、どうせ勝てないから

怖いときは、何をしても怖い。

バンジージャンプが怖いのと同じで、怖いものは怖い。

もう、しょうがない。

一番強い相手は、自分の感情ってことか

相手の感情に逆らうのも、やめる

相手に逆らうのをやめた瞬間に、箱の外に出ることができる。自分を正当化しようという考えや感情から解き放たれるんだ。

自分の小さな『箱』から脱出する方法
  • 逆らう目的は、自己正当化

自己正当化は、「でも! 私はこう!」でスイッチオンする。

だから。

「スルーする」とは、「『でも』のスイッチ」を「オフ」にすることだといいます。

「でも!」って言いたくなったときは、どうしたらいいの?

「なるほど、あなたはそうなのね」と言う

口グセにしてみよう
  • なるほど。あなたの意見はそうなのね。
  • なるほど。そういう見方もあるのね。
  • 抵抗しない
  • 喧嘩しない
  • 自己主張しない
  • だけど、賛同するわけでもない
  • 「ふぅ~ん」で受け流す
  • 「なるほどねぇ」で受け流す

困ったら、とりあえず「なるほど」で返してみる

まとめ

スルースキル
放っておく
  • ムカついても、放っておく
  • 相手のことも、放っておく
  • しばらくしたら、感情を記録してみる
自分の心なんて、広くない
  • 自分はしょせん、感情的でちっぽけ
  • ちょっとしたことで泣いたり怒ったりする
  • そんな自分だよね、と笑ってみる
意識を、別のものに向ける
  • 「変えられること」を、変える
  • 「答えの出ること」を、優先する
  • 「結果の出ること」を、やる

なぜ、何もしなくていいの?

  1. 99%のことは、ただのノイズだから
  2. 「いい人」になりたいだけだから
  3. 周囲にイヤな人が増えていくから

なぜ、スルーできないの?

  1. 「清く正しく美しく」生きたい
    • 我慢が美徳
    • 他人を優先する自分は清い
  2. 嫌われたくない
    • なるべく下から、謙虚に出る
    • 無視すると、「相手にされなくなるのでは?」と不安
  3. 尊敬と感謝をされなきゃいけない
    • 困ってる人を助けることで、自分の存在価値を見出したい
  4. 「あの人」のように、無神経になりたくない
    • 「あの人」のようなことはしたくない
    • あんな無神経な人になりたくない

スルーできないと、こうなる

  1. いい人になりたいから 、
    •  人の言葉は、「スルーしちゃいけない」と思う
    • 「きちんと受け止めなきゃいけない」 と思う
  2. 自分を抑え、我慢していくから、
    • どんどん悪感情がたまっていく

もしかしたら、自分の感情が伝染しているのかも?

  1. いつも怒鳴られたり、悪態をつかれたりするなら
    • 悪態をついているのは、実は自分?
  2. いつも不機嫌な人がいるのなら
    • 不機嫌なのは、実は自分?
  3. いつも嫉妬されるなら
    • 嫉妬しているのは、実は自分?

スルーできる人と、できない人

スルーできると
  1. 心は、感謝で満ちてくる
  2. 感謝は、周囲に伝染する
  3. 自分が感謝される
スルーできないと
  • 心は、怒りで満ちてくる
  • 怒りは、周囲に伝染する
  • 自分が怒られる
裏いちご

ノイズをスルーできなくて、いつも「どうでもいいこと」に振り回されてた

ヨロヨロしながらも、たたずむだけ
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