自信をもつための７ステップ【モヤモヤ1】メモ書きで自己肯定感をアップする

頭がモヤモヤする主要原因５つ

誰だって、自信は「ある」。

心を整理することさえできれば、自信のある・なしにとらわれず、本来の自分の力を発揮できるようになります。

自分の強みも出やすくります。

ここでは、自信をもつための７ステップをご紹介します。

「世界一シンプルなこころの整理法」（by 赤羽雄二）より

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自信をもつための７ステップ

１．気になることを全部書き出す

気になることを全部、文字にして書き出してみると、意外と、大したものではないことに気づいたりします。

頭の中にずっと置いたままにせず、書き出してみましょう。

そうすると、何が課題なのかも明確になります。

書くだけで、だいぶスッキリできるはず。

２．自分がこれからやってみようと思うことを決める

自信がないときは、「やってみよう」とも思えないものですよね。

でも、まずは決めてしまうことです。

「ああでもない・こうでもない」と考えずに、何をやってみるかを、書き出していくこと。

そうすると、どう行動したらいいかも、自然とアイデアがわいてくるものです。

３．簡単なことからやって達成感を味わう

まずは、低い目標を設定することがポイントです。

自信がない人は、「いきなり高い目標を立てて、挫折してしまう」というクセをもっています。

何か、高い目標を立てないとダメなように感じてしまうのですよね。

だけど、最初は低い目標がいい。

高い目標を立てて、何もできなくなるよりも、低い目標を立てて達成感を味わうことです。

気分がよくなってきて、「次はどんな目標にしよう？」と、考えやすくなります。

４．もう少し難しいことを目標にする

簡単なことで達成感を味わえたら、次は、もう少し難しいことを目標にしてみるといいですね。

ちょっとずつ階段を上がっていく、スモールステップです。

「一歩一歩」とはよく言うけれど、本当に一歩一歩を実践することって、意外とできていません。

低い目標 → もう少し難しく → もう少し難しく

目標を積み重ねていきましょう。

５．人の力を借りて何とかやり遂げる

一人で全部やろうとするから、「自信がない」と思ってしまう。

人の力は、遠慮なく借りましょう。

私自身も、一人では自信ないなと思ったときに、友人に「一緒にやらない？」と声をかけるようにしてみました。

決めたことをスタートしてからは、やはり自信もなくなるし、やる気もなくなったりします。

でも、相手のほうから、「○○はどうする？」とか、「○○しておいたよ」と言われることで、とても救われました。

やっぱり一人ではできなかったな、と。

一人でできることは素晴らしいですが、できないなら「人の力を借りる」。

これで、かなり心が軽くなります。

６．誰かを助けてあげる

誰かを助けると、感謝の言葉をかけてもらえるようになり、それだけで自信がわいてきたりしますよね。

一人で閉じこもっているよりも、やはり、人と関わったほうが元気が出るもの。

自信のない時こそ、誰かを助けてみると、とてもいいことがあるかもしれません。

７．自分の長所をできる限り書いてみる

普段、自分の短所ばかり見ていませんか。

長所も見ていくようにしましょう。

具体的な文字にして、書いていくと、より効果的です。

だんだんと、自分を褒める気持ちにもなってきます。

結局のところ、自分の長所を見ていかないと、他人の長所も見ることができませんよね。

だからこそ……

自分の長所を褒めるのは、他人のためでもある

そう思って、堂々と、自分の長所を書いて、自分を褒めることをオススメします。

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「ゼロ秒思考」のメモ書きは、本当にオススメです。

考える力を鍛える【言語化の効用】モヤモヤを解消し心をコントロールする方法｜ゼロ秒思考 by 赤羽雄二

「なぜ、自信がもてないのか？」

「自信がもてないときは、どういうときか？」

タイトルを１つ決めて、それについて、１分で書き出してみることです。

どんどん書いていくことで、自分の姿が見えてきます。

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まとめ～自信がないのではなく、不安なだけ

私自身、「自信」についてメモ書きを続けてみたところ、「自信がない」のではなく、「不安」なだけだったことに気づきました。

自信は、「ある」ものなのです。

つまり、自分にないものとは、「自信」ではなく、「安心感」。

では、なぜ「安心感」がないのかと言えば……

誰かに否定されると思っているから。

文句を言われたり、否定されたりする経験が重なると、だんだんと不安になってきます。

また文句を言われるのではないか、と。

そうすると、たとえ「自信」があっても、不安で、怖くて、何もできなくなってしまいます。

ということは、「内側からの自信」にフォーカスを当てるよりも、「外側からの応援」をもらうことにエネルギーを注いだほうが、有効なのではないかと思いました。

つまり……

内側には、素晴らしいものがすでに詰まっている。

外側からの、「称賛の声」「褒め言葉」「肯定」が足りない。

そのための解決策としては、人に協力を得たり、素直に「肯定してほしい」とお願いしてみたり。

メモを書いていると、自分の心が見えてくるだけでなく、解決策までも見えてきます。

「書く」ことには、それだけの力があるのです。

ということで。

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